Předpažování
Předpažování je cvik pro flexi ramenou, tj. pro přední deltový sval, serratus anterior a dvojhlavý pažní sval a klavikulární část pectoralis major. Předpažování je izolovaný cvik, proto se užívá relativně malá zátěž.
Provedení
- Vybrat si lehké činky, aby šel cvik provést bez pohybování trupu předklonem/záklonem a bez trhavých pohybů. U pokročilejších cvičenců lze použít i velkou činku.
- Jednoruční činky se uchopí do rukou, nohy od sebe asi na šířku ramen, trup vzpřímený, břicho a spodní záda zpevněné, hlava vzpřímená, pohled směřuje dopředu.
- Činky ve spodní výchozí poloze jsou drženy před tělem tak, aby se nedotýkaly stehen a dlaně směřují k tělu. Ruce ústálit a nerotovat.
- Provedem plynule (nikoliv hodem) přepažení do výše ramen nebo trochu výš.
- Ve vrchní pozici krátce vydržet a poté plynule a pomalu pokračovat do spodní polohy. Paže tále natažené, jen mírné pokrčení v loketním kloubu . Ve spodní pozici nádech a výdech, zpevnění trupu.[1]
Galerie
- Činka na počátku cviku
- Činku se zvedá
- Činka na počátku cviku
- Konec cviku
-
-
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Front raise na anglické Wikipedii.