Klopení zápěstí
Tento článek potřebuje úpravy.
Můžete Wikipedii pomoci tím, že ho vylepšíte. Jak by měly články vypadat, popisují stránky Vzhled a styl, Encyklopedický styl a Odkazy.
Konkrétní problémy: enc. styl (nyní jako návod)
Klopení zápěstí je silové cvičení na zápěstí a předloktí, především na extenzory předloktí a částečně flexory a extenzory prstů. Zpravidla se provádí spolu s opačným cvikem – zdvihem zápěstím s nadhmatem.
Postup
- Sednout si na okraj lavice a uchopit jednoručky nadhmatem v šíři ramen, předloktí dlí na stehnech.
- Ohnutím zápěstí se spustí činky dolů k podlaze a zvedají zpět zátěž nahoru pomocí pohybu zápěstí. Pro maximální kontrakci předloktí je nutné využít co největší rozsah pohybu.[1]
Varianta s podhmatem a velkou činkou
- Sednout si na kraj lavice a uchopit činku podhmatem v šíři ramen, předloktí se položí mezi kolena na lavici.
- Ohnutím zápěstí se spustí činka dolů k podlaze. Činka se zvedá nahoru pomocí pohybu zápěstí. Při opakování lze činku při pohybu dolů nechat sklouznout po prstech, zvětší se rozsah pohybu.
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Wrist curl na anglické Wikipedii.
- ↑ cviky.cz - zásobník cviků do fitness centra. web.archive.org [online]. 2018-10-05 [cit. 2024-02-16]. Dostupné v archivu pořízeném z originálu dne 2018-10-05.
Externí odkazy
- Obrázky, zvuky či videa k tématu Klopení zápěstí na Wikimedia Commons
- Ukázky provedení
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|
Portály: Sport